كيف تستعد للعمل خلال الأسبوع الأول من شهر رمضان؟

لا يجوز التقصير في أداء المسؤوليات خلال شهر رمضان ولا تحث مبادِئ الشهر الكريم على ذلك. أصبح أسلوب حياة كثير من الأفراد في شهر رمضان ينحصر بين تناول الطعام ومشاهدة المسلسلات والسهر طوال الليل مما يؤثر على الأداء في العمل.

يجب على المسلمين إعادة النظر في تعريف العمل، وخاصة في شهر رمضان. ولا يعرف الكثير من المسلمين الذين يعملون خلال شهر رمضان كيفية التعامل مع جدول عمل صارم أثناء الامتناع عن تناول الطعام والشراب (الصوم).

تساعدك نصائحنا في الحفاظ على بداية جيدة للشهر حيث ترشدك كيف يمكنك العمل بفاعلية خلال الأسبوع الأول من رمضان:

حدد روتين النوم

خلال شهر رمضان، يتغير كل من وقت النوم والاستيقاظ، مما يجعل أي شخص يصوم أكثر عرضة للأرق، وآلام العضلات، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة التوتر طوال اليوم. بعد الإفطار، اذهب في نزهة لمدة 10 دقائق لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم والشعور بالانتعاش. حافظ على روتين نوم ثابت خلال الشهر الفضيل لمساعدة الجسم على التكيف.

استعد مبكرًا

خطط لعملك في الليلة السابقة. حدد الترتيبات اللازمة للاجتماعات والمكالمات الهاتفية في وقت مبكر من الصباح، حيث تكون أكثر إنتاجية. يساعدك اتباع هذا الجدول الزمني، حتى بعد رمضان، في الحفاظ على مستويات عالية من الأداء.

أعد ترتيب جدولك

هذا أمر بالغ الأهمية، خاصةً، إذا كنت تعمل عن بعد ولديك عملاء دوليون لا يعرفون المزيد عن الصيام. فكر في التغييرات الزمنية وكيف يمكن للجدول اليومي المعتاد أن يؤثر على المهام والأهداف وما إلى ذلك. أرسل بريدًا إلكترونيًا يشرح ساعات العمل الجديدة بالتفصيل لتوضيح الاختلافات.

غيّر الزي الخاص بك

على الرغم من أنه لا يمكن لأحد أن يطلب منك الالتزام بزي معين خلال شهر رمضان، إلا أنه لا بد من ارتداء ملابس محتشمة كنوع من اللطف وإظهار الاحترام للآخرين. يجب تجنب ارتداء الفساتين عارية الذراعين والملابس الضيقة وارتداء الملابس التي تغطي الساقين والذراعين.

تجنب الكافيين

من الصعب على أي شخص أن يبدأ يومه الطويل وأن يظل نشطًا حتى ما يقرب من 16 ساعة بدون كوب القهوة الصباحي. ومع ذلك، فإن شرب الكافيين يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف الذي سيؤثر عليك خلال نهار رمضان. قد تشعر بالنعاس قليلاً في البداية إذا تجنبت تناول فنجان القهوة المعتاد، لكن بعد يومين، ستعتاد على الأمر.

مارس الرياضة قبل بدء العمل

خلال شهر رمضان، لا داعي لإهمال ممارسة الرياضة. أثبتت الدراسات أن النشاط الصباحي يحسن قدرتنا على التركيز والأداء، مما يجعلنا أكثر نشاطًا. حافظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واجعل التدريبات قصيرة.

تناول وجباتك وفقاً لطبيعة شهر رمضان

يقال إن الفطور هو أهم وجبة في اليوم، لذا السحور هو فطورك في رمضان لأنك ستتناول وجبتين فقط.

اعتمد على وجبات منخفضة السكر وعالية الكربوهيدرات لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم. بدلًا من قطعة الشوكولاتة، جرب الشوفان أو العدس أو الفواكه والخضروات الطازجة. تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الأسماك والبيض والحليب والمكسرات والفاصوليا، في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وعدم الشعور بالجوع. تجنب الدهون المشبعة، فكلما كان الجسم أسرع في هضم الوجبة، شعرت بالجوع أسرع. يجب أن تبدأ أي وجبة بالكربوهيدرات، مثل التمور، لتنشيط عملية الهضم لديك.

احترس من ارتفاع الحرارة

في ظل حرارة الإمارات العربية المتحدة القاسية، من المتوقع أن تكون الأيام القليلة الأولى من صيامك هي الأصعب. إذا كانت لديك علامات ارتفاع الحرارة، مثل تسارع النبض أو عدم وضوح الرؤية أو الصداع أو الضعف العام، اجلس سريعًا وضع قطعة قماش باردة على جبهتك. ضع أكياس الثلج تحت الذراعين لخفض درجة حرارة الجسم بسرعة.

افهم حقوقك القانونية

وفقًا لقانون العمل، يحق للموظفين في دولة الإمارات العمل لساعات أقل خلال شهر رمضان دون تخفيض في الأجور. يجب على جميع الشركات تقليل ساعات العمل بساعتين في اليوم. إذا اضطر الموظف إلى العمل لساعات إضافية، فعليك أن تدرك أن لديك الحق في الحصول على أجر العمل الإضافي وفقًا للقانون.

على الرغم من أن الأيام الأولى من الشهر الكريم قد تكون صعبة، إلا أن اتباع هذه النصائح سيساعدك في الحفاظ على مستويات عالية من الأداء والإنتاجية خلال الشهر بأكمله، وليس الأسبوع الأول فقط.

رمضان كريم!