كيفية الاستعداد لشهر رمضان في العمل - على الرغم من أن شهر رمضان هو وقت الوعي الروحي، إلا أنه لا يوجد ما يشير في القرآن إلى أنه يجب عليك التوقف عن ممارساتك الفعالة خلال هذا الشهر الكريم.
ولكن من ناحية أخرى، فقد ثبت علميًا أن الصيام بشكل صحيح يعزز وظائف المخ والحالة المزاجية ويزيد من الانتباه والوضوح العقلي، وفقًا لنتائج الأبحاث.
فيمكنك أن تبدأ الشهر على أتم استعداد باتباع نصائح د. جوب لكيفية الاستعداد لشهر رمضان في العمل.
1- نظم عاداتك في النوم وضع جدولاً لنفسك.
مارس رياضة المشي لمدة 10 دقائق بعد الإفطار؛ للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش في اليوم التالي.
يمكن أن يساعد الحفاظ على نفس جدول النوم خلال شهر رمضان على ضمان تأقلم جسمك مع الجدول الجديد.
2- خطِّط مسبقًا لبداية مبكرة جدًا.
اتخذ الترتيبات اللازمة لعقد الاجتماعات والمكالمات الجماعية أول شيء في الصباح، عندما تكون في أقصى درجات تركيزك.
وستلاحظ ارتفاعًا كبيرًا في إنتاجيتك، إذا اتبعت هذا الروتين خلال الأسابيع العديدة القادمة.
3- أعد ترتيب التزامات العمل والأسرة حسب الضرورة.
ضع في اعتبارك دائمًا أن هناك فروقًا زمنية بينك وبينهم وكيف سيؤثر جدولهم اليومي على قدرتك على حضور الاجتماعات والوفاء بالمواعيد النهائية، من بين أشياء أخرى.
فيجب أن يتلقى العملاء بريدًا إلكترونيًا منك يصف ساعات العمل الجديدة بعبارات واضحة ومفهومة.
4- راعِ ارتداء ملابس مناسبة للعمل.
فلا ينصح بارتداء الملابس الضيقة أو القصيرة سواءً للرجال أو النساء.
5- تَجَنَب تناول الكافيين.
ولكن من ناحية أخرى، يجب تجنب تناول الكافيين خلال شهر رمضان تمامًا لأن القهوة تعمل على تعزيز احتمالية الإصابة بالجفاف طوال فترة الصيام.
ومن المحتمل أن يتسبب هذا في شعورك بالدوار في الأيام القليلة الأولى، ولكن الأمر سوف يتحسن بعد أيام قليلة.
6- مارس بعض النشاط البدني قبل التوجه إلى العمل.
علاوة على ذلك، تشير الأدلة العلمية إلى أن القيام ببعض التمارين في الصباح يمكن أن يعزز قدرتنا على التفكير والعمل بكفاءة، مما يسمح لنا بأن نصبح أكثر إنتاجية على مدار اليوم.
يجب أن تكون التدريبات قصيرة - لا تزيد عن 30 دقيقة - وتتألف بشكل أساسي من تمارين خفيفة للقلب والأوعية الدموية.
7- خطط لكمية الطعام والماء التي ستستهلكها كل يوم.
تذكر أن تملأ مطبخك بأطعمة منخفضة السكر وعالية الكربوهيدرات المعقدة، لأن هذه الوجبات ستستغرق وقتًا أطول للهضم من الوجبات الغنية بالكربوهيدرات البسيطة.
لا يجب أن تتناول فقط وعاءً من الحبوب على الإفطار، فالشوفان والعدس والمنتجات الطازجة مثل التفاح والبطاطس كلها خيارات ممتازة.
تناول وجبات غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والحليب والمكسرات والبذور.
سيساعد ذلك في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتجنب الشعور بالجوع.
امنع نفسك من تناول الأطعمة المصنعة لأنه كلما هضم جسمك الوجبة أسرع، كلما شعرت بالرغبة في تناول شيء آخر.
فيجب تناول الكربوهيدرات سريعة المفعول، مثل التمر، في بداية كل وجبة للتأكد من أن عمليات الهضم لديك تعمل في أسرع وقت ممكن.
8- لاحظ أي مؤشرات للإجهاد الحراري.
فيجب عليك الاستلقاء ووضع شيء بارد على جبهتك بمجرد ملاحظة علامات وأعراض الإنهاك الحراري مثل: زيادة معدل ضربات القلب، والدُوار، والغثيان، والضعف.
فيمكن أن يساعدك في منع المزيد من المضاعفات.
تأكد من أن لديك أكياس ثلج في متناول اليد؛ فسيؤدي وضعها تحت الذراعين إلى تقليل درجة حرارة الجسم بسرعة إلى مستوى طبيعي.
9- تَعَرَف على حقوقك القانونية وافهمها.
اقرأ أيضًا: حكومة دبي تسمح بجداول العمل المرنة والعمل عن بُعد خلال شهر رمضان
وأولئك الذين يُجبرون على العمل خارج ساعات رمضان، مثل أولئك الذين يزاولون أعمالًا مع دول غير إسلامية، يجب أن يدركوا أنه يحق لهم عمومًا الحصول على تعويض عن العمل الإضافي بموجب قانون العمل.
2024-09-02
2024-08-27
2024-08-12
2023-04-26
2023-04-17
