9 طرق للنوم في العمل دون أن تُضبط متلبسًا|د.جوب برو

تقول كيرستي كاليفا، المتخصصة في علم النوم (Somnology)، من مستشفى جامعة هلسنكي، إن "العالم يعاني وباء قلة النوم، لذا من المُجدي السماح للموظفين بأخذ قسط من الراحة بعد الغداء خلال فترة العمل. لأن جدول العمل المكثف والطريق إلى مكان العمل وتسارع إيقاع الحياة، عوامل تؤدي إلى قلة النوم في حياة الإنسان."

ماذا سيكون رد فعل مديرك عند سماع هذه النصيحة؟

جميعنا يتمنى أخذ قسط من الراحة في العمل ولكننا نخشى تداعيات الأمر؛ قد تفقد وظيفتك أو على أقل تقدير تصبح أضحوكة جميع الموظفين.

إذًا، هل هناك طرق للنوم في العمل دون أن يُكشف أمرك؟

احتفالًا بيوم النوم العالمي، جمعنا لك 9 طرق للنوم في العمل دون أن تُضبط متلبسًا.

ضع قيلولة قصيرة في جدولك في أثناء ساعة الغداء

إذا كانت استراحة الغداء طويلة بما يكفي ويمكنك أخذ قيلولة في سيارتك أو على مكتب، فاستفد منها. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تحضر وجبة غداء حتى لا تضطر إلى الخروج في استراحة، ولكن إذا كان عليك النهوض ومغادرة المكتب، فحاول العثور على مكان منعزل حيث يمكنك أن تأخذ قيلولة دون أن تضبط متلبسًا.

وإذا كان بإمكانك أن تأخذ قيلولة في سيارتك، فتأكد من عدم وجود نوافذ قريبة حتى لا يراك أحد.

وإذا كان لديك مكتب به باب، فحاول غلقه والنوم خلفه. ويجب أيضًا استخدام سماعات الرأس حتى لا يسمع أحد صوتك خلال النوم.

هذه طريقة رائعة لإعادة شحن طاقتك خلال النهار إذا شعرت بالتعب أو النعاس في أثناء العمل.

سيساعدك ذلك في الحفاظ على تركيزك أكثر ويقلل احتمالية تشتيت انتباهك كما تفعل أشياء أخرى مثل تصفح صفحات التواصل الاجتماعي. وإن أمكن، حاول ألا تغفو لفترة طويلة، لأن هذا قد يسبب بعض المشاكل عند النوم في وقت لاحق من الليل!

استفد من الاجتماعات المملة

إن الاجتماعات المملة هي واحدة من أكبر عوامل الإزعاج عند العمل من المكتب. لكنها يمكن أن تكون هبة إلهية إذا كنت بحاجة إلى الراحة ولكنك قلق بشأن النوم في أثناء العمل. إذا غفوت في اجتماع، فلن يلاحظ أحد. سيعتقدون فقط أنك شعرت بالملل، مثل أي شخص آخر.

ولكن إذا كان الاجتماع ضروريًا ولا يمكنك تفويت أي شيء، فجرّب هذه التقنية بدلاً من ذلك. تظاهر أنك مهتم بما يقال مع إظهار إيماءة بين الحين والآخر. قل شيئًا يظهر أنك توافق على ما يقوله المتحدث من وقت لآخر.

وبعد ذلك، بمجرد خداع الجميع ليعتقدوا أنك مستيقظ، أغمض عينيك وغط في النوم دون أن تفوتك أي كلمة.

افعل ذلك مع صديق

يمكنك تقسيم المهام بحيث تقوم بنصف العمل فقط. ويعني ذلك توفير المزيد من الوقت والشعور بالقليل من التوتر عند إنجاز العمل.

نعلم جميعًا مدى ما نشعر به من إرهاق عندما تتراكم علينا المهام، وهنا تظهر أهمية تفويض المهام لنحظى بمساعدة الآخرين لنا.

يمكنك الترتيب مع صديقك لتفويض المهام حتى تتمكن أنت وهو من الاستمتاع ببعض الراحة في أثناء العمل. وتأكد من أن لديك رئيسًا متفهمًا حتى لا يطردكما عندما يكتشف ذلك.

عٌد مساحة نوم مريحة

عندما تكون مستعدًا لأخذ قيلولة، ابحث عن أبعد مكان في مكتبك. وتأكد من أنه منعزل ويوفر الخصوصية.

ابحث عن كرسي ناعم يمكن تهيئته أو مقعد أو أريكة فارغة. إذا لم يكن هناك هذا الأثاث في مكتبك، فانتقل إلى منطقة الاستقبال أو الردهة. وابحث عن مكتب فارغ غير مستخدم به أريكة أو مقعد حيث يمكنك النوم لمدة 30 دقيقة.

إذا كنت تعمل في بيئة عمل مفتوحة، فحدد غرفة اجتماعات بها باب أو ركن يتيح لك الخصوصية حتى تتمكن من أخذ قيلولة. ثم أغلق الستائر وأغلق الباب إن أمكن. وحاول استخدام الضوضاء البيضاء عن طريق تشغيل مروحة أو مكيف هواء لإخفاء ضوضاء النوم.

أحضر معك قناعًا للعين، وسدادات أذن، ووسادة سفر، لتكون متاحة بسهولة عندما تكون مستعدًا لأخذ قيلولة وإغلاق مصادر التشتيت من زملائك في العمل والضوضاء الأخرى من حولك.

تأكد من أن يتم ذلك دون أن تراك أعين المتطفلين!

لا تعمل لوقت إضافي .. خذ استراحة

إذا كنت تعمل لساعات إضافية، فسيكون عقلك مرهقًا. لهذا السبب يميل الكثير من الناس إلى النوم في العمل. لكن هذه ليست طريقة جيدة للتخلص من التوتر.

من المهم أن تمنح نفسك فترة راحة للحصول على مزيد من الوقت للنوم ليلًا، ولن تكون هناك حاجة للنوم في العمل. وبهذه الطريقة، يمكنك إنجاز المزيد مع ضغط أقل.

فيما يلي بعض الطرق لأخذ قسط من الراحة:

• استمع إلى الموسيقى
• تحدث مع زملائك
• تجول بعيدًا عن المكتب لمدة 10 دقائق

اجلس بجانب شخص تعرفه أنه لن يخبر أحدًا عن ذلك

يجب أن تغلق أي ستائر ظاهرة من الخارج حتى لا يراك أحد نائمًا. ويجب أيضًا مراجعة زملائك قبل أخذ قيلولة لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم التستر عنك إذا جاء أي شخص يبحث عنك في أثناء نومك.

لا تأخذ قيلولة في المناطق المرئية

يبدو هذا منطقيًا ولكن وجب التنويه: ابحث عن الأماكن غير المرئية لتنام ولا تلجأ إلى مكان قريب من مكتب الرئيس التنفيذي مثلاً حتى لا يُكشف أمرك ويعلم جميع الموظفين بما ارتكبته من خطأ فادح وتصبح ذلك الموظف الأحمق الكَسِل.

احضر كتاب للعمل

اصطحب معك كتابًا أو مجلة كل يوم عندما تصل إلى العمل.

لست بحاجة لقراءته في ذلك اليوم؛ فقط احتفظ به هناك. وإذا شعرت بالتعب في العمل في أثناء النهار وتشعر بالرغبة في أخذ قيلولة، فابدأ في قراءة الكتاب. ابق عينيك على الصفحة، حتى يبدو أنك تقرأ؛ سوف يساعد الكتاب في إخفاء وجهك.

اعمل عن بعد

يهدر العمل من المكتب الكثير من الوقت حيث يمكن أن يهدر يومًا كاملاً في حضور الاجتماعات. وعلى الجانب الآخر، يأتي العمل عن بعد ليوفر المزيد من الساعات لاستغلالها في إنجاز عمل حقيقي ليصبح هناك المزيد من أوقات الفراغ التي يمكن استغلالها في النوم.

ولا نعني بذلك قضاء جميع الساعات المخصصة للعمل في النوم، فهناك عمل أنت مُلزم بإنجازه أمام الجميع.

ضٌبطت متلبسًا وأنت نائم في العمل. ماذا تفعل؟

"الصراحة" هي ما ينبغي الالتزام به إذا ضبطت متلبسًا وأنت نائم في العمل حيث تقل احتمالية فصلك من العمل إذا علم مديرك الأسباب الرئيسية وراء هذا وشعر أنك مستاء حيال ما فعلته.

اشرح أسباب نومك ولا تختلق الأعذار! إذا كان السبب شخصيًا (مثل السهر مع طفل مريض)، أخبر رئيسك في العمل دون إعطاء الكثير من التفاصيل، وأكد أن ذلك لن يحدث مرة أخرى. لا تلوم الآخرين أبدًا على خطأك ولا تقدم أبدًا أسبابًا غير صحيحة.

ومن المهم أن تتحمل مسؤولية أفعالك وأن تعتذر بصدق عما فعلته. قدم حلولًا لتعويض خطأك أو منع حدوثه مرة أخرى في المستقبل. والتزم بأي اقتراحات مقدمة خلال اجتماع رئيسك أو مدير الموارد البشرية.

وختامًا لموضوعنا اليوم- 9 طرق للنوم في العمل دون أن تُضبط متلبسًا!

قدمنا لك 9 طرق لتتمكن من النوم في العمل. شاركنا أيهما جربت من قبل؟

 وإذا كان لديك أي طرق أخرى للحصول على بعض الراحة في العمل دون أن تُضبط، فتأكد من مشاركتها معنا في التعليقات أدناه!

وظيفتك لا تسمح لك بهذا تمامًا؟ ابحث عن بعض الوظائف مع الشركات التي تسمح بأخذ قيلولة قصيرة في العمل،